Home / Sức khỏe / Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người, nó giúp chúng ta nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng cho các hoạt động. Tuy nhiên, chắc hẳn bạn đã phải trải qua tình trạng mất ngủ ít nhất một lần, và cảm thấy rất khó chịu vì điều này.  Mất ngủ sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng vào hôm sau. Đặc biệt việc thiếu ngủ liên tục còn có thể khiến bạn bị trầm cảm, kiệt sức và tuyệt vọng.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn các bí quyết để có giấc ngủ ngon, đẩy lùi đi chứng mất ngủ.

1.      Hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ

Bạn phải tự nhắc nhở bản thân rằng nếu bây giờ bạn không ngủ thì bạn sẽ không thể hoạt động vào hôm sau.

2.      Bổ sung melatonin

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy uống 2mg melatonin hằng ngày trong vòng 3 tuần có thể cải thiện được giấc ngủ. Tuy nhiên, loại thuốc này được khuyến cáo là không nên sử dụng lâu dài do có thể gây ra các tác dụng phụ, không mong muốn. Các chuyên gia cũng cho biết liệu pháp này không phát huy tác dụng với tất cả mọi người. Nếu sử dụng melatonin trong vòng 3 tuần mà giấc ngủ không hề được cải thiện nên ngưng, không tiếp tục sử dụng liệu pháp này nữa.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

3.      Thay đổi ánh sáng phù hợp

Với liệu pháp ánh sáng – thiết kế đèn đặc biệt để tăng dần hoặc giảm dần lượng ánh sáng chúng phát ra, tạo ra một buổi bình minh hoặc một chiều tối nhân tạo. Nếu giảm dần ánh sáng phát ra, có thể khiến não cảm thấy thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

4.      Tạo ra không gian riêng tư cho phòng ngủ

Phòng ngủ chỉ được sử dụng để ngủ. Tất cả các thiết bị văn phòng, tivi, điện thoại, máy tính xách tay không nên để trong phòng ngủ. Không ăn uống trong phòng ngủ. Giữ phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ. Tránh ngủ trưa quá nhiều, và hạn chế uống café, hút thuốc lá.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

5.      Hiệu ứng tiếng ồn

Bạn có thể sử dụng các thiết bị chặn tiếng ồn hoặc các thiết bị phát ra những âm thanh của biển hoặc mưa. Điều này có thể giúp bạn ngủ dễ hơn

Trên đây là những cách cơ bản để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ . Ngủ đủ giấc không những tốt cho sức khỏe mà còn có nhiều tác động tích cực cho làn da của bạn nữa. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý kết hợp cùng với các biện pháp dưỡng trắng da tại nhà và sử dụng sữa rửa mặt trắng da Sakura Whitening Facial Cleanser từ Nhật Bản sẽ mang đến cho bạn làn da trắng sáng rạng rỡ.

Ngoài ra, bạn cần xem xét đến sữa rửa mặt Nhạy cảm Sakura Sensitive với thành phần dịu nhẹ thích hợp dùng để vệ sinh da mặt đối với những ai đang sở hữu làn da nhạy cảm

Check Also

Cập nhật xu hướng trang điểm hot nhất năm 2017

Cập nhật xu hướng trang điểm hot nhất năm 2017

Năm 2017 đã bắt đầu gõ cửa từng nhà mang theo không khí ấm áp …

One comment

  1. lamdepmoingayfashion

    Em thường hay nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ để hạn chế mất ngủ đó, các chị thử xem
    Bac si Nguyen Thi Khanh Hue chuyên gia tư vấn làm đẹp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *